俄罗斯教育心理学奠基人乌申斯基曾经说过，“注意是心灵的唯一门户，意识的一切，必然都要经过它才能进来。”

这里所说的“注意”，就是把注意力集中到某件事上的意思。而集中注意力的能力，就是我们通常说的“注意力、专注力”。

孩子做任何事都需要集中注意力才能得到结果。否则，就算他睁着眼睛，也看不到面前的红灯；张开耳朵，也听不到你说的话；老师教了无数遍的古诗，他也记不进脑子里；再简单的问题，也回答不上来。

孩子看到的、听到的、记住的、思考的、想象的，都需要保持专注，才能进入大脑里。

作为家长，我们当然希望孩子时刻保持专注，可专注力是由什么决定的呢？为什么有些孩子专注力特别强，有些孩子却很容易分心呢？

其实啊，抛开病理性因素，正常孩子的专注力主要受年龄、家庭环境、饮食等影响。

 

相信家长们发现了，年龄大的孩子通常比年龄小的孩子更容易专注。

这是因为孩子一次能专注多长时间，和大脑的发育情况密切相关，而大脑的功能是随着年龄增长不断发展的。

怎样才能知道孩子当下能专注多长时间呢？给大家一个简单的计算方法：用孩子的年龄乘以 2~3 分钟。

比如 2 岁的娃，专注时间大致是 4~6 分钟；5 岁的娃，专注时间大约是 10~15 分钟。

孩子专注时间的上限也有计算方法：年龄乘以 5 分钟。

2 岁孩子最多专注 10 分钟，5 岁孩子最多专注 25 分钟，以此类推。

PS：上面这两种计算方法只参考了孩子的年龄，给我们一个大致的参考区间，并不完全准确哦。

 

家庭对孩子专注力的影响主要取决于这两点：父母给孩子创造的环境；父母平日里对孩子的引导和陪伴。

  和杂乱相比，干净整洁的环境更有利于孩子集中注意力。

孩子玩耍或学习的时候要尽量保持环境的整洁，把无关的东西都拿走，桌面上只留一件玩具、一本书，以确保孩子的注意力不被其他东西分散。 

  孩子专心做一件事情时，不要轻易打断他。

哪怕是很小的、不重要的事情，让孩子按照自己的节奏来，不要去送水送点心，也不要急着指导他，告诉他按你的方法做更高效。你的每一次打扰，都会把孩子的注意力切碎，让他没办法认真、持续地做事。

  孩子分心的时候，要懂得把他的注意力抓回来。

陪孩子玩的时候，让他掌握主导权，自己在旁边观察就行。他玩得尽兴时，安静地当观众；他需要帮助或感到无聊时，再去刷刷存在感。

举个例子，当孩子正在专心玩小汽车时，我们别去打扰，等他东张西望有点坐不住时，我们再去给他演示新玩法：用手轻推小汽车，让它滑行到远处，比赛两辆车谁滑得更远。

假如孩子遇到困难，推车的时候太用力，总是翻车，我们可以先让孩子握住小汽车，然后抓着孩子的手，帮助他感觉把小车轻轻推出去的过程。

这样不仅能提高孩子的认知能力，还能延长他的注意力，一举两得。

  鼓励孩子有始有终，完成一件事，再进行下一件事。

孩子的注意力总是很容易被新事物吸引。可能前一分钟还在拍皮球，后一分钟已经在玩小汽车了。想让孩子拥有优秀的专注力，就不能放任他三心二意，而是要鼓励他一样一样来。

推荐大家一个神奇的表达方式：先做…，再做…。

比如孩子皮球玩到一半，就去玩小汽车了，可以跟他说“我们先玩 3 次皮球，再玩小汽车。”或者“我们先把皮球收好，再玩小汽车哦。”

为什么要这样说呢？

“先…再…”是一种逻辑性的表达方式，能让孩子明白做事的先后顺序，锻炼孩子的逻辑思维和做事的计划性。

提前让孩子知道之后的安排，能增加他内心的安全感和期待值，让他更有动力完成当下的事。

 

为了增加说服的效果，我们还可以把要做的两件事简单地画到纸上，标上 1 和 2 的序号，让孩子一目了然。

和听不太懂的语言相比，有时候图象更能刺激孩子。

当然，不管是用说的，还是用画的，都离不开你的坚持。哪怕让孩子多坚持一分钟，日积月累，也能起到提升专注力的效果。

 

很多人以为孩子的专注力是天生的，不会改变。

no！！我们每天喂给孩子吃的食物，都在影响和改变他的专注力。

食物是大脑的燃料，燃料的好坏会直接决定大脑的工作效率。吃对了，孩子一天都神采奕奕、专心致志，吃错了，孩子会莫名地疲惫、瞌睡，做什么都打不起精神。

那食物应该怎么分辨好坏呢？纪录片《That Sugar Film（一部关于糖的电影）》中，主人公用亲身实验证明了糖对人体的危害。

假如我们总是让孩子吃高糖分的食物和饮料，他的注意力会像坐过山车一样：刚吃糖的一小会儿变得兴奋、专注，之后便跌落低谷，无法专心做任何事。

除了糖，油炸食品、汉堡、冰淇淋等加工制品中含有的反式脂肪酸，也会影响孩子的专注力，要让孩子尽量少吃。

想要提高孩子的注意力，就要多让他摄入优质蛋白质（如瘦肉、鱼、蛋、豆类），欧米伽 3 脂肪酸（深海鱼、鱼油），优质脂肪（牛油果、坚果）等。

早餐也不要只吃稀饭、馒头了，鸡蛋、牛奶、牛油果、燕麦片这些食物会是更好的选择，更能让孩子集中精神、神采奕奕地听课。

文章摘自公众号“年糕妈妈”